Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]
Witam mam 18 lat , waga 64 kg , trzymam diete , waga z miesiaca na miesiac rosnie, cwicze mma i silownia w dni wolne , chcialem dodac iz lecze sie na refluks , przyjmuje leki 2x dziennie (rano , wieczorem ) . Aktualnie nie mam zadnych problemow jesli przyjmuje leki i mam pytanie chcialbym zakupić sobie dwa suplementy : OLIMP Argi Power 120 [...]
[...] KG) zeby nie ucierpiala na tym moja forma i rozmiary ( łapa, przedramie) Czy polecacie moze jakas diete dla grubasów ? wiem ze moja mama po takowej schudla 8KG w miesiac, ja blbym bardziej zdeterminowany bo ona nei cwiczyla. uprawiam czynnie sport ( pilka nozna, boks, silownia) ale waga ciagle ta sama a tluszcz jak byl tak jest. Prosze o pomoc
Witam wszystkich. Jaką kreatynę kupić (jabłczan/monohydrat) Nie zależy mi na masie ani trochę. Nie ćwiczę planem kulturystycznym ani siłowym czy jakimkolwiek innym. Ćwiczę bjj/submission i mma. Zależy mi na sile dynamicznej( może w małym stopniu statycznej). Dodatkowo chcę poprawić wygląd jeśli da radę (dorzucić jakiś spalacz ?). Siłownie robię [...]
Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]
siemano jeszcze 1 stycznia 2010r wazyłem 110 kg na dzien dzisiejszy waze 85 kg czyli 25 kg zleciało przyczym obwód bicepsa tylko 1,5cm w dól ogromny spadek na nogach i pasie a jak tego dokonałem ano trzeba tylko wychodowac 7 kamieni w pecherzyku żółciowym 2 razy miec ostre zapalenie trzustki łacznie miesiąc w szpitalu teraz jestem po operacj jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak A teraz do sedna. Poprosiłbym kogoś o ocene HST Przysiady 2s Wyciskanie plaska 2s [...]
Siemka mam sprawę jetem kompletnie zielony co do ćwiczeń chciał bym przybrać na masie ważę 51kg wzrost 165cm:] mam do dyspozycji 2x handelki 1 sztanga prosta 4x 4,5 kg 2x ,7,5kg i drążek czy można z tego jakoś coś zrobić chodzi mi głownie o barki i biceps:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: biceps/ barki/ [...]
[...] sie jakos wygoilo. Juz jakis czas to mam napoczatku pomyslalem ze to jakos tak przejsciowo ale moze z przepracowania to sie robi juz sam nie wiem. Ale tak mysle ze praca i silownia moga byc jakims czynnikiem a nie chcial bym zeby to dalej postepowalo. Nie wiem co robic pomozcie. Zaznaczam odrazu ze nie biore i nie bralem zadnych supli poza mass [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na forum, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej sylwetki, nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie. Mam 83 kg przy wzroście 182, zastanawiam się czy najpierw spalić ten tłuszcz, którego całkiem sporo zalega, czy robić trening na masę + jakieś aeroby, intrerwały ,ale nie [...]
Mam 16 lat, 162cm wzrostu i 56 kg trenuje sztuki walki. Potrzebuje dobrego planu ćwiczeń na rzeźbę. Mógłby ktoś mi pomóc i go ułożyć nie znam się na tym wszystkim, i proszę was o pomoc. Tak żeby było wytłumaczone wszystko. Dzięki wielkie za jakąkolwiek pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 162 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] cwiczen na 3 dni w tygodniu w ktorym cwicze poszczegolne partie miesni. tak wychodzi ze biceps cwicze tylko w piatki jak myslicie warto bylo by cwiczyc go w czasie dni wolnych miedzy silownia np. na silownie chodze poniedzialek srode piatek , a biceps dowalic we wtorek i w sobote np jeszcze albo zamiast soboty niedziela ... prosze o rady dzięki
Witam, od dość dawna ćwiczyłem, siłownia + różnego rodzaju aeroby i do tego byłem na diecie redukcyjnej. I jakoś tydzień temu wstałem rano i mnie strasznie bolało, poszedłem do lekarza i kazali mi zrobić zdjęcie, ale póki co nie odebrałem. I teraz mam do was pytanie, bo sądzę że jeszcze dość długo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń związanych z [...]
Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jak w temacie, mam zamiar na dniach zacząć moją pierwszą redukcję, w planie około 8 tygodni w zależności jakie będą efekty, zastanawiam się tylko nad dietą, mianowicie chodzi mi o to od ilu kalorii zacząć redukować i jaki rozkład makro sobie ustawić, jeśli chodzi o masę to jechałem na ~3700 kalorii, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiek : 22 Waga [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownia i chciałbym przytyć, postanowiłem że kupię sobie jako dodatek gainera i tu moje pytanie. Czy lepiej kupić coś z wyżej półki typu mutant mass czy coś tańszego typu hi tec blade lub mass up ale w większej ilości? Mutant kosztuje około 170 zł za niecałe 7 kg a np tego hi teca mam 12 kg za 160 zł więc to duża [...]
Witam dotychczas stosowałem tylko białko i kreatynę, zależy mi głównie na lepszym przyroście mięśni i regeneracji. Zakupiłem VITAMINALL VITAMINS & MINERALS i zastanawiam się jeszcze nad kupnem AAKG, cytrulinę lub BCAA. Chciałbym się zmieścić w 100 zł więc kreatyna + któraś z tych 3 rzeczy wchodzi tylko w zakup. A więc moje pytanie brzmi, który [...]
